Форум » ТРЕНИНГ-room (Training - Room) » Гибкость и растяжка. Продольный шпагат. » Ответить
Гибкость и растяжка. Продольный шпагат.
Норушка: Понимание ГИБКОСТИ существенно изменилось сначала XXI века. Причина тому — активный интерес к изучению физических качеств со стороны спортивной медицины. Если раньше основной характеристикой гибкости являлась амплитуда движения в суставах, то в настоящее время под гибкостью понимают комплексную пластичность опорно-двигательного аппарата (в том числе пластичность нейромышечных и психических процессов). ГИМНАСТИКА. №1 (07) 2011 с. 28-31. Продольный шпагат. или 28-31_Doktorskaya.pdf или http://depositfiles.com/files/j1yrlqg8l материал одобрен Федерацией спортивной гимнастики России
Ответов - 29
Riki: Норушка А не могли бы Вы закинуть файл в другой файлообменник, не на zalil.ru, а то антивирус avast не пущает туда .
yulia odessa: 28 докторская Гимнастика № 1 (07) 2011 29 докторская Журнал Федерации спортивной гимнастики России рые будут направлены тренировочные усилия. А также определить структуры, которые ни в коем случае не должны быть «растянуты»! Поэтому, чтобы сохранить рабочую осанку и не допустить нестабильности в суставах по достижении планируемой гибкости, следует заранее создать компенсаторный мышечный корсет. 4. Тренировка на гибкость не должна ухудшать состояние других физических качеств. Растягиваемые мышцы следует одновременно восстанавливать по «силе» с достаточным превышением ее исходного уровня, так как впоследствии им придется обеспечивать увеличенный объем движения в суставе. 5. Методики тренировки гибкости (растяжки) не должны противоречить законам анатомии, физиологии и биомеханики. Рассмотрим приведенные положения применительно к достижению «гибкости на продольный шпагат». Идеальная модель продольного шпагата следующая: Одна нога спереди, другая сзади, перпендикулярно фронтальной плоскости, в которой располагается квадрат «плечи –- бедра». Позвоночный столб выпрямлен и находится в тонусе как в основной стойке, шея вытянута, подбородок слегка приподнят, плечи опущены, лопатки прижаты к корпусу, руки натянуты. Нога спереди находится в выворотном (или полувыворотном положении), при этом мышцы ноги должны быть в достаточном тонусе, позволяющем «натянуть колено», «оторвать» пятку от пола и «натянуть носок» ноги с максимальным стремлением мизинца к полу. Пальцы стопы при этом — в положении максимального сгибания, формируя линию подъема. Нога сзади может находиться в выворотной (по хореографии), полувыворотной или строго по шестой позиции — пяткой вверх. Колено ноги сзади также натянуто (не провисает!). Пальцы стопы максимально согнуты, оторваны от пола и формируют гимнастический подъем. К сожалению, идеальное исполнение продольного шпагата в реальной жизни невозможно по анатомическим причинам! А идеальный прямой шпагат выполнить можно! РАСТЯНИ И УКРЕПИ! Гибкость и растяжка. Продольный шпагат. Вопросы гибкости и растяжки занимают ведущее место практически во всех видах двигательной активности. И это не случайно. Гибкость является одним из пяти базовых физических качеств человека: гибкости, силы, скорости, координации и выносливости. Во взаимном дополнении эти качества развиваются наиболее гармонично. Без надлежащей гибкости не могут в полной мере реализоваться скорость, координация и выносливость. Поэтому и в спорте, и в искусстве (хореография, танец), и в ряде других видов двигательной активности гибкость является фундаментальным физическим качеством. Васильев О.С., врач, тренер по спорту, с.н.с. НИИ Спорта РГУФКСиТ, Москва. Идеальный шпагат невозможен потому, что бедро ноги (сзади) не может разгибаться более чем на 30°, и то — после продолжительных тренировок на растяжку (Джозеф С. Хавилер). Любая попытка перейти этот предел чревата вывихом или нестабильностью тазобедренного сустава с формированием в нем в последующем дегенеративно-дистрофических изменений. Чтобы сидя в шпагате, отвести ногу назад под прямым углом к позвоночнику, мы вынуждены использовать естественный наклон таза в пояснично-крестцовом сочленении (примерно 30–40°) и «распределить» недостающую гибкость на прогиб вдоль всего позвоночного столба. При этом наша цель — не допустить излишнего прогиба в пояснице. Область пояснично-крестцового сочленения (L5-S1) — одно из наиболее слабых мест в позвоночнике. В этой области межпозвоночный диск имеет клиновидную форму, сужаясь, что создает угрозу «соскальзывания» позвонков (спондилолистез). Поэтому прилагать усилия на увеличение угла наклона таза в области L5-S1 категорически противопоказано! Итак, чтобы отвести ногу назад на 90°, мы имеем: до 30° с помощью растяжки на разгибание в тазобедренном суставе, 30–40° за счет естественного угла наклона таза. Недостающие до прямого угла 20–30° можно набрать путем равномерного распределения незначительного прогиба назад по оси позвоночника до лопаток (выше не позволит физиологический кифоз грудного отдела позвоночника). Так как максимальное разгибание в тазобедренном суставе достигается именно в полувыворотном положении, то и растягивать структуры тазобедренного сустава и демонстрировать шпагат лучше всего в полувыворотном положении. Теме развития гибкости посвящена масса литературы. Казалось бы, бери и применяй! Но на практике все выглядит намного скромнее. Хорошо работающие методики в одном виде физической активности при перенесении их в другой вид значительно теряют в своей результативности (демонстрируется не более 30% эффекта). Но если проанализировать все возможные средства и методы по развитию гибкости, начиная с художественной и балетной гимнастики, йоги, боевых искусств, то основные выводы будут примерно такие: 1. Гибкость тренируется не «вообще», а для выполнения определенного фундаментального элемента из Школы движения или формирования Стиля движения. Под фундаментальным гимнастическим элементом понимается элемент, формирующий базу Школы движения, например, определенный вид шпагата, мост. Для соответствия требованиям Стиля гибкость тренируется на формирование «подъема», «выворотности», «натянутости носков и колен», на «оттяжку в руках» и т.п. 2. Перед тренировкой на гибкость важно определиться с идеальной формой и биомеханикой выполнения интересующего элемента как с «моделью потребного будущего» (Н.А. Бернштейн). 3. Для каждого спортсмена следует индивидуально обозначить те структуры организма (мышцы, сухожилия, связки и т.п.), на кото- Понимание ГИБКОСТИ существенно изменилось с начала XXI века. Причина тому — активный интерес к изучению физических качеств со стороны спортивной медицины. Если раньше основной характеристикой гибкости являлась амплитуда движения в суставах, то в настоящее время под гибкостью понимают комплексную пластичность опорно-двигательного аппарата (в том числе пластичность нейромышечных и психических процессов). Правильнее было бы говорить не «продольный шпагат», а «шпагат правой» или «шпагат левой», в зависимости от того, какая нога будет находиться спереди. Также следовало бы говорить «прямой шпагат», а не «поперечный». Каждому спортсмену следует индивидуально обозначить мышцы, сухожилия, связки, на которые будут направлены тренировочные усилия Тренировка на гибкость не должна ухудшать состояние других физических качеств
yulia odessa: не знаю что получилось,но попробуйте в этом разобраться
Норушка: Попробуйте тут 28-31_Doktorskaya.pdf или http://depositfiles.com/files/j1yrlqg8l
Riki: yulia odessa За попытку спасибо Норушка Спасибо, толково написано
Норушка: Riki
Eovin: Норушка Спасибо.
Норушка: Eovin
soldat: В одном моём франц. журнали есть статья на эту тему, с хорошей анатомич. илюстрацияйЯ поже кое-что поставлю тут.
Норушка: soldat, давай, очень интересно.
soldat:
soldat:
Норушка: soldat, очень неплохо и наглядно.
soldat: Норушка пишет: , очень неплохо и наглядно. Да вот только не на русском.
Милаша: soldat,закиньте в переводчик ,по-моему сейчас это не проблема при современных технологиях.
soldat: Милаша Да так как он там переводит то лучше б не переводил.
Малюта: Продолжу тему, можно?) Очень нужно разобраться. Дочка занимается ХГ 3 месяца, гибкая спина, прямой шпагат (уже перешпагат) практически "природный" - никаких сложностей. А вот продольные... Села конечно довольно быстро, кривые все (бедро задней ноги уходит назад, носки-пятки и колени ног немного "внутрь", правда вижу многие так сидят, тренер утверждает что исправится), сидеть может не долго.. Меня смущает такое несоответствие что ли - везде гибкая, а продольные наоборот. Я почему-то думала что они проще чем прямой, ну или одинаковы по сложности. Занималась СГ в юности, там таких проблем не встречала - если даются человеку шпагаты, то все.. Это физиологическое? Может быть такое что просто не получатся качественные продольные шпагаты? Может быть от природы неспособность? Как это определить? Просто тренер скоро начнет тянуть, а вдруг нельзя, я волнуюсь очень.. Было у кого-нибудь что-то похожее? Норушка, подскажите пожалуйста, заморачиваться или это нормально?
Estere: Малюта Ochen bolshaja chast imenno tak i sidit v nachale. Ja dumaju vam nestoit volnovatsa.. No luchshe sprosite u Норушка
Lulu666: кто-то на поперечном сидит сразу..а кто-то на продольном.. так суставы расположены..у нас вся группа поперечники)) и моя тоже сразу села на поперечный, а вот с продольными намучились, пока добились более-менее правильного шпагата...Для поперечного надо много чего растягивать...живот .пахи, з.и п. поверхность бедра и под коленкой...Главное не торопится...и не сажать ребенка на неправильный шпагат..потом замучаетесь исправлять
Lulu666: мы вот все тянемся..тянемся...а все ни как в стык не сесть))
Малюта: Estere, Lulu666, спасибо) Вроде повода переживать нет, но хочется убедиться что это не физиологическая проблема, которая не даст растянуть шпагат вообще. На самом деле наверное просто меня пугает скорая перспектива растяжки тренером( Представляю как вопить дочь будет с такой тугостью, страшно что нанесут вред, буду следить. Lulu!У вас таакой шикарный шпагат!! Любуюсь..
Нафаня: Шикарный шпагат.присоединяюсь
Ludal: Добрый день! Подскажите пожалуйста. Дочке почти четыре года . Ходим на художественную гимнастику 3 мес. И тянемся дома самостоятельно на продольный шпагат. Недавно на него сели. Но теперь доча жалуется, что щелкает коленка. Опасно ли это?
Норушка: Ludal, читайте ЛС
El: Ludal пишет Дочке почти четыре года доча жалуется, что щелкает коленка. Не слишком ли рано вы форсируете растяжку?
Lala: Milena Milachich
Юлька: на своем канале в ютюб я веду передачи про растяжку http://www.youtube.com/channel/UCTJ4Yw_mrynDp7K5MxUEnEw
Lala: http://www.youtube.com/watch?v=M7FIvfx5J10
соната: Lala смотреть с 1.05
полная версия страницы