Форум
Стопа и голеностоп
УчЁный Лис: Хотелось бы спросить какие проблемы со стопами испытывают Ваши дети и что Ва делаете для профилактики и лечения этих "проблем"? В хореографии предпочитают ставить на пуанты не раньше 10-12 лет. В ХГ многие девочки в 7-9 лет выполняют аналогичную и более сложную технику без пуант. Что Вы делаете,чтобы закрепить голеностоп, укрепить стопу?
Lulu666: Спасибо огромное!!!! Это ВАМ от нас !!!!
Норушка: Lulu666, спасибо, очень приятно. Успехов Нике - она у вас хорошая!
Lulu666:
Норушка: Ну что,Lulu666, продолжим Тоже сделаю себе пометки, а то забуду : 1. Красивый подъем - существенное украшение гимнастки. Многие, как мне показалось, танут для этого голеностоп - сама так думала, а он тут не при чем. За подъем отвечают нижележащие сочленения. И тянуть их надо по-другому. 2. Тоже про "птичку", голеностоп здесь тем более не при чем. А ведь дошло это до меня, стыдно сказать, только недавно.
ИРРА: Норушка , а что такое "птичка"? Я совсем не сильна в терминологии...
Норушка: ИРРА, про птичку Юлька здорово написала. Юля Самара пишет: Свод можно тянуть таким способом: подогнув ноги, сесть попой на пятки (колени вместе, пятки вместе, корпус прямо), затем, взявшись руками за стопы (т.е. пальцы), наклоняться насколько возможно вниз-вперёд (сохраняя осанку!), при этом силой рук максимально высоко поднимая верхнюю часть стопы от пола. Не знаю, понятно ли написала? И, наконец, о «птичке». Она зависит от того, насколько растянута внутренняя сторона стоп. Вырабатывать её надо отдельно от работы над «горочкой» подъёма. Я знаю только 2 способа: 1) Опять же ложимся на живот в «лягушку» по 2-й позиции (вид сверху – grand plie по 2-й позиции), стопы предельно вытянуты пятки сильно прижаты к полу. Не крюча стопы, пытаемся как можно выше приподнять большие пальцы и верхнюю часть внутренней стороны стоп с пола. Это упражнение хорошо помогает избавиться от косых стоп. 2) Сидя или лёжа на полу, ноги вытянуты вперёд, стопы по 6-й позиции, пальцы предельно вытянуты. Держа пятки вместе, и ни в коем случае не крюча стопу, пытаться как можно дальше оттянуть большие пальцы в разные стороны. Можно помочь себе руками: садимся на стул, согнув ноги, поднимаем колени к груди и ставим пятки на край сиденья, стопы по 6-й и предельно вытянуты. Захватываем одноимёнными руками пальцы стоп и, сохраняя положение пятки вместе – колени вместе и сильно вытягивая подъём, разводим пальцы в стороны. Между большими пальцами образуется острый угол – клювик, это-то и есть «птичка». Но самое главное, как только начинаете выводить или поднимать ногу назад, стремитесь пятку давить вниз, в пол, и стараться почувствовать, что ваш мизинец кто-то тянет вверх за ниточку. Надеюсь, что это кому-нибудь поможет. Хочу только добавить, что птичка есть не у всех; Лично я думаю, что и без «птички» стопа может красиво выглядеть, если движения исполняются гармонично. Вот, кстати, пример хорошо выраженной «птички» (смотреть на стопу поднятой вверх ноги). Если кто ещё не понял, что это, то приложите линейку к поднятой ноге: бедро, колено и голеностоп находятся на одной прямой линии, а кончик стопы сильно отклонён влево. Это и есть «птичий клювик», или просто «птичка». Мне кажется, что написано очень хорошо.
Норушка: Что касается птички, то она идет только от голеностопного сустава, коленный сустав отклонять в сторону нельзя. Это очевидно, но многие дети почему-то так делают. Тут я немного не права. ниже голеностопного сустава находятся сложный сустав стопы - он и дает птичку. Но то, что колено не при чем - это ясно.
ANZELA: Норушка http://r.foto.radikal.ru/0706/c0/15c755f3badc.jpg у Люси болят пятки и выше может у неё повреждены { сложный сустав )
Норушка: ANZELA, к пятке сзади крепится ахиллово сухожилие. Оно "держит" голеностопный сустав прямо, но это сухожилие не идет на стопу. Форму стопы, ее "подъем", держат иные структуры. Замечательный подъем у Люси не за счет ахилла. И скорее всего у нее ничего не повреждено. Возможно, у нее немного воспалилось место прикрепления ахиллова сухожилия к пяточой кости. Из поверхностных мышц задней половины голени и складывается ахиллово сухожилие. Пусть летом больше босиком походит. Массаж икроножной области снизу вверх. Тепло.
ANZELA: Норушка спасибо успакоили
nb: добрый вечер) Норушка, и я к вам).... болит там, где я отметила черточками, когда равновесия и затяжки стоя делает. Очень у нее проваливается коленка просто покругу назад - знает, что надо контролировать мышцей над коленкой - как бы поддерживать сустав, не давая ему уходить назад... если слишком напрягает - то кажется, что коленка согнута... тренер говорит выпрями... она мышцу расслабляет колено назад..... Когда много повторов... болит! она приседает или поднимает ногу согнутую в коленке - говорит проходит... в "обычной" жизни не болит....
Норушка: ANZELA пишет: спасибо успакоили, да пожалуйста. Нет чтобы хореографию кто помог скачать. Да и сами почтали бы, только польза была бы. nb, добрый. Сразу скажу - не знаю. Ну ведь и ежику понятно, что сами перерастянули область коленного сустава, да ведь еще и заниматься в усиленном режиме желаете, а потом, скажем после родов, не хотите обострение на колени получить. Ну какие тут рекомендации. А зачем, спрашивается, так перерастянули (ведь для ХГ это не нужно). А вот зачем, тянули, скорее всего какую-нибудь затяжку - ну уж очень хотелось. Ну ладно. Оговорюсь, что это просто мои рассуждения, так как рекомендации давать заочно - ну просто смешно. Почему может болеть в указанной области? - Девочка сидит на полу с высоко приподнятыми голенями. Кто, спрашивается, приподнял голень вверх - мышцы передней поверхности бедра - они у девочки напряжены (можно не трогать, и по фото видно). Чтобы так приподнять голень они должны совершить определенное усилие, это тоже понятно. И ясно, что эти, мышцы передней части бедра должны крепиться где-то в начале голени, чтобы ее поднять. Оказывается, так все в организме и устроено. Эти мышцы называют мышцами разгибателями голени, иногда называют четырехглавой мышцей, они внизу объединяются в единое сухожилие, которое перекидывается через надколенник (коленный сустав спереди) и прикрепляются к бугристости большой берцовой кости - (спасибо, вы как раз стрелочками примерно указали место прикрепления этого объединенного сухожилия). nb пишет: Очень у нее проваливается коленка просто покругу назад - знает, что надо контролировать мышцей над коленкой - как бы поддерживать сустав, не давая ему уходить назад... если слишком напрягает - то кажется, что коленка согнута... Я думаю понятно, Ваш способ удержания голени по крайней мере непродуктивен - не надо этими мышцами пользоваться. Нужно стабилизировать сустав, но другими мышцами. nb пишет: она приседает или поднимает ногу согнутую в коленке - говорит проходит... Потому что мышцы передней поверхности бедра находятся в расслабленом состоянии. Что делать??? Это опять только рассуждения. Надо как-нибудь понизить подвижность в коленном суставе (тем более для ХГ такая подвижность не нужна). То есть укрепить связочный аппарат сустава. Я бы попробовала длительный медленный бег по 30-40 минут по ровной местности - хорошо "забивает" ноги. Но это если у нее не усилятся боли. Очень у нее проваливается коленка просто покругу назад ... В какую сторону? Скоре всего во внешнюю, тогда легче, можно приводящими мышцами стабилизировать. ... в "обычной" жизни не болит.... ... дай то бог
nb: Спасибо. ее в этом месте ее не тянули - это по жизни - колени, локти, пальцы... "помогло" ногам - это шпагат в провисе - под собственной тяжестью и растянулось так...((((( да, проваливается во внешнюю сторону . бег - это я поняла, а как работать с приводящими мышцами? это внутренняя поверхность ноги (бедра) так? приседания? выпады вперед?
Норушка: nb пишет: а как работать с приводящими мышцами? это внутренняя поверхность ноги (бедра) так? приседания? выпады вперед? Как раз нет! Упражнения. Тренер должен это знать. Их масса, надо только подобрать, что лучше для вашей. А принцип такой: Приволящие мышцы приводят отведенное бедро к средней линии (опорной ноге). Можно воспользоваться резиновым бинтом. Бинт будет "отводить" ногу от средней линии, а приводящие мышцы приводить. Это как махи к себе с сопротивлением. Делать невыворотно, по шестой. Есть очень красивая мышца - сарториус (а по-русски портняжная). Видать портные раньше шили закинув ногу на ногу, так вот этой мышцей они и закидывали ногу. Идет она диагонально сверху вниз от внещней части бедра к внутренней, к голени. Она может несколько стабилизировать "колено", ее, обычно имеют ввиду, когда в таких случаях просят напрячь бедро (возможно, ее имела ввиду ваш тренер). Я понимаю, что звучит это очень мудрено, но поверьте, на самом деле я пишу очень простые вещи. Есть вещи поинтереснее, но писать их боюсь, прочтет кто-нибудь, и спину сдуру себе покалечит. А тренеров не ругайте, они на самом деле хорошие.
nb: не ругаю ). по ходу дела в инете такой тренажер нашла - на эти самые приводящие мышцы)) а резинку к батарее - это я уже сообразила и с усилием к опорной. спасибо!
katyfoxy: Норушка и я к вам за консультацией! Мне 15 лет гимнастикой занимаюсь с 8. очень сильно хрустят пальцы! оссобенно когда разминаю полупальцы сидя на них в обратную сторону. во вторых на счёт переразгиба колен. нас тренер тянет в шпагате с провисом. во первых всё выполняется с пятки и носок тянется на себя. Результат конечно ощутимый но насколько это правильно я уже сомневаюсь. И ещё: примерно год назад потянула стопу,а теперь когда выхожу на высоки полупалец не могу закрепить положение. Стопа выворачивается вбок. каким образом возможно закрепить. Зарание спасибо
Lulu666: Еще есть упражнение на приводящие мышцы.... Садимся на поперечный шпагат, руки на бедра и приподнимаемся .... где-то на этом форуме видела фотку Марины Шпехт как раз в такой позе) ... получается такой шалашик...
Lulu666: Вот нашла фотку
Lulu666: Вот сегодняшнее фото...нам конечно далеко до Шпехт, но начало положено))) Ну и так ...растягивает ахилл и внутр. поверхность бедра
Osik: У моей маси высокий подъем, но в упражнениях не всегда хватает сил подниматься на высокие полупальцы, особенно в поворотах. Посоветуйте, что с этим делать?
ШИ: Osik - с "масей" ничче не надо делать......Во как дорастет хотя бы до 8-ми лет.....мое личное мнение - не раньше 10.....
Osik: не считала бы это проблемой, если бы моей масе не исполнилось 11. В нашей спортшколе нет хореографии, поэтому мое мнение, что ноги проблемы растут из этого.(сори за каламбур)
виолета: У нас высокие полупальцы, а ахилы не растянуты вообще. Доча даже не может сидеть на корточках на полной стопе. Как растянуть ахил? Носок на себя тоже натянуть не может.
Норушка: katyfoxy пишет: Норушка и я к вам за консультацией! Мне 15 лет гимнастикой занимаюсь с 8. очень сильно хрустят пальцы! оссобенно когда разминаю полупальцы сидя на них в обратную сторону. Возможно, за годы тренировки вы несколько "разболтали" суставныке капсулы. В любом случае - надо смотреть вживую. Попробуйте еще раз сказать об этом своему тренеру. katyfoxy пишет: во вторых на счёт переразгиба колен. нас тренер тянет в шпагате с провисом. во первых всё выполняется с пятки и носок тянется на себя. Результат конечно ощутимый но насколько это правильно я уже сомневаюсь. Не совсем понятно. Но многие тянут так, что побочно происходит перерастяжение "подколенных" связок. katyfoxy пишет: И ещё: примерно год назад потянула стопу,а теперь когда выхожу на высоки полупалец не могу закрепить положение. Стопа выворачивается вбок. каким образом возможно закрепить. Стопе нужен покой. И, формально, тренер должен убрать все упражнения, которые могут дальше "разбалтывать" стопу. В вашем случае стопу следует смотреть доктору "вживую", заочно сказать что-либо трудно. Хочется добавить, что советы, данные вам форумчанами достаточно полезные. Воспользуйтесь ими.
El: упражнения для стоп: 1. на шведской стенке, встать на нижнюю перекладину стопами ног так, чтобы пятки были опущены вниз. Руками взяться за перекладину на уровне головы. Подниматься на носочки и опускаться вниз до полного натяжения в области щиколотки. Раз по 15 для начала. через недельки полторы усилить нагрузку , увеличив количество раз, а затем перенести нагрузку на каждую ногу отдельно (все тоже самое, только то на правой,то на левой ноге) стоите на 1 ноге . 2.упражнение гусенички.Выполняется на ковре.Поставьте стопы в 6 позицию и с помощью сгибания пальцев ног двигайтесь вперед. Поначалу будет трудновато. а потом можно даже чай пить пока ползете. 3.Взять резинку шириной 5-7см. Садитесь на пол. Обвиваете резину вокруг пальцев стопы (одной петли достаточно) Концы резины взять в руки . Должна получиться "рогатка" готовая выстрелить, т.е. вместо сучка у вас руки, а вместо оттягивающего пальца - нога. Делаете натяжение и вращаете стопу то в одну,то в другую сторону раз по 10-15, для начала с небольшим натяжением. потом увеличиваете натяжение и количество раз,но не более 30 раз в каждую сторону.
Норушка: El , спасибо, хорошие упражнения. Вот только El пишет: Руками взяться за перекладину на уровне головы. Иногда советуют руками взяться на уровне талии (как буд-то стоите у станка). Якобы при этом лучше "линия держится".
танька: http://www.youtube.com/watch?v=x24qhATix0U&mode=related&search=
El: Стопы Первое упражнение: 1.Встать на пол на колени.Колени держать вместе,а стопы раздвинуть примерно на полметра. 2.Опустить ягодицы на пол,но не опускать тело на стопы.Стопы должны находиться по бокам бедер,так чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соответствующего бедра.Пальцы ног лежат на полу и обращены назад. 3.В позе оставаться как можно дольше. 4.Если выполнение позы окажется затруднительным,можно сначала положить одну стопу на другую и поместить на них ягодицы.Затем постепенно раздвигать пальцы ног,разводить стопы,чтобы привести их в положение по бокам бедер.Тогда придет время.когда ягодицы опустятся на пол,а вес тела не будет ложиться на стопы. Эффект упражнения:оно полезно при плоскостопии,т.к. благодаря вытягиванию лодыжек и стоп будет правильно формироваться свод стопы. 2 упражнение-усложненный вариант первого,оно не от плоскостопия,но окажется полезным. 1.Проделать первое упражнение. 2.Отклонить туловище назад,поместить на пол локти,один за другим. 3.Ослабить давление на локти,вытягивая руки по очереди. 4.Сначала положить на пол темя,потом затылок и ,наконец,лечь спиной. 5.Руки по бокам тела или за головой.Затем поместить руки по бокам тела,опереться локтями о пол и вернуться в сидячее положение. Эффект упражнения:Рекомендуется спортсменам и всем,кому приходится часами ходить или стоять на ногах.Люди с больными ногами получат облегчение.Если делать перед сном,то наутро ноги будут отдохнувшими. 3 упражнение:от плоскостопия. 1.Лечь на пол на живот во всю длину тела лицом вниз.Руки вытянуть назад. 2.Согнуть ноги в коленях и привести пятки к тазу.Взяться кистью правой руки за подошву правыой стопы,кистью левой-за подошву левой стопы. 3.Повернуть кисти так,чтобы ладони касались верхней части стопа,а пальцы рук и ног были обращены к голове.Толкать кисти сильнее вниз,приближать пальцы ног и пятки к полу. Эффект:давление кистей формирует правильный свод стопы.
Норушка: El, интересно, но LuLu 666 нас явно избаловала - хочется фото.
Lulu666: ... простите засранку.... помираю((( заболела я.... попытаюсь завтра что-нибудь сфоткать...
полная версия страницы