Форум
Прыжки
танька:
танька: Алия Гараева
танька:
танька:
танька:
танька:
танька:
танька: Прыгучесть: Известно, что сила и высота прыжка во многом зависят от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует прежде всего укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не менее 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного сустава. Рекомендую простые, но эффективные упражнения. Сначала необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 мин. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно - по 100-150 движений (для удобства обопритесь о стену или стол под углом 70-75°). Полезно сгибать стопы с амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать их стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плече. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, выпрыгивание с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой - в приседе, в полуприсяде с поворотами на каждый шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений
танька:
ANZELA: танька [img src=/gif/sm/sm110.gif] мне очень нравится прыжокЖуковой ,он у неё класно получается,хочу что бы моя мелкая научилась так же
танька:
Tiina: танька Спасибо за полезные советы
Юля Самара: Очень помогает каждый день прыгать по многу маленьких прыжков (например, обычные шанжман де пье). Скажем, по 128 пару раз в день. Улучшения в прыжке становятся заметны довольно скоро. Некоторые мои знакомые прыгают их с грузами на щиколотках
УчЁный Лис: Юля Самара пишет: Очень помогает каждый день прыгать по многу маленьких прыжков... На таких прыжках можно посадить "баллон". Да и сухожилия "сохнут". Лучше пробовать мало прагать, но высокоамплитудные прыжки и пробовать зависать в воздухе.
Tiina: Юля Самара УчЁный Лис и кому верить?
УчЁный Лис: Tiina , верно все, надо только знать что, сколько раз, как и когда и кому... Этим настоящий тренер и отличается от бывшей гимнастки, набравшей детей и возомнившей себя тренером. Мне повезло, а встречал таких настоящих тренеров...
Victor: Часто вижу (в ХГ, СГ, фигурном катании) прыжки с приземлением на колени. Ужас какой-то! Сколько девочек на таких прыжках загубили себе коленные суставы, а другие продолжают прыгать!
Катя: Я на фотках часто вижу согнутые ноги во время прыжков. Понятно, что когда прыжки в кольцо, то ноги сгибаются. Но вот это просто прыжок, по-моему, а задняя нога согнута. Сниаают баллы за это или в ХГ такие прыжки допускаются?
Катя: Victor пишет: Часто вижу (в ХГ, СГ, фигурном катании) прыжки с приземлением на колени В СГ прыжки на колени - не так страшно. Все-таки ковер пружинит и нагрузка на колени не такая большая.
Маринка:
gimnasto4ka: Маринка KRASOTA,LEPOTA!!!!
Victor: Катя пишет: В СГ прыжки на колени - не так страшно. Все-таки ковер пружинит и нагрузка на колени не такая большая. А в фигурном катании -- лёд тоже пружинит? Список художниц, загубивших колени даже не на прыжках, а просто на опусканиях из стойки, окажется весьма представительным. Начать можно с Ирины Чащиной.
танька:
танька:
Маринка:
Маринка:
Маринка:
ДТП: Из доклада Л.В. Лебедевой Прыгучесть. Демонстрация взрывной силы. Многие прыжки, которые выполняют юные художницы доступны лишь наиболее одаренным и физически крепким танцорам-мужчинам в народном и классическом танцах, как, например « щучка» с поворотом. - как красив в грузинских танцах трюк «прыжок на колени». Но ведь у мужчины-танцора кожаные сапожки, специальная подошва, позволяющие «амортизировать», т.е. смягчить приземление на колени голеностопными суставами. - как бурно аплодируют зрители нашим малявкам, которые прыгают голыми ножками на колени. Всем хочется стать Кабаевой и Чащиной. Кабаева – бриллиант, редкий талант. Это её эксклюзивный элемент, как и многие другие легко ею выполняемые. - Чащина – большая трудяга и её травмы оправдывают статус звезды, равно как и травмы прим балетных театров.
ДТП: И.А. Винер - "Чистота линий, рискованные элементы, интересные прыжки, всегда современные программы - это основа омской школы. Особенно прыжки. Так высоко, грациозно, элегантно, завораживающе как прыгает Ира Чащина, не прыгает никто в мире. "
Lina: Самые лучшие прыжки у Бессоновой.
Эличка: А мне больше нравится как Чащина прыгает , она в прыжке "зависает" в полёте!
полная версия страницы