Форум
Гибкость и растяжка (продолжение)
танюшка:
Lulu666: Да самые обычные.... качалочки, прогиб назад, переворот -ноги вперед...мостик... вот фотки можете посмотретьфотки
Лиси4ка: Lulu666 спасибо за совет, будем пытаться тянуться правильно.
soldat: Девочку круто растягивают.
soldat: Я слышал что сухожилии нужно ещё и укреплять иначе будут как сопля.Можно узнать поробней?
Школьник: ГИКОСТЬ И РАСТЯЖКА Понятие гибкости является комплексным и складывается как минимум из двух составляющих: разработка подвижности суставов и работа над эластичностью связок. Любое упражнение на гибкость требует большой сосредоточенности, т.к. в них задействуются обе составляющие, но одна из них обычно является преимущественной. Для того чтобы работа над гибкостью не принесла вреда существует простое правило: суставы нельзя растягивать, – их надо разрабатывать, связки не надо разрабатывать – их надо растягивать. Часто путают такие свойства как мягкость и гибкость. Мягкость и гибкость – разные понятия, одно не подразумевает другое. Работа над гибкостью требует умения расслабив одну группу мышц, жестко и стабильно держать другие. Например, наклоны к ноге с вялой изо-гнутой спиной могут иметь негативные последствия для спины. Работа над подвижностью суставов и вытягиванием связок должна быть сбалансирована, иначе легко получить разболтанные суставы с одной стороны и утратить естественность движений – с другой. Серьезно и с пользой работать над гибкостью может только человек со здоровой спиной и нормальной осанкой. Для исправления осанки существуют специальные методики. Упражнения на гибкость не используются для формирования осанки. В отдельных случаях они могут использоваться для ее коррекции. Как правило, упражнения на гибкость начинаются и заканчиваются вытягиванием. Например, вытягивание конечностей, спины, всего тела, – в зависимости от специфики упражнений. Вытягивание является базовым навыком. Именно тут наиболее часто допускаются ошибки. Какое бы ни было упражнение, к нему необходимо компенсирующее в противоположную сторону (например, мах наружу – мах внутрь, прогиб назад – наклон вперед и т.д.). Завершающее вытягивание всего тала позволяет выровнять позвоночник в естественное положение и скомпенсировать остаточный эффект после прогибов и наклонов. Поэтому в работе над гибкостью вытягивание является базовым навыком, к которому нельзя относиться формально, или пренебрежительно. Работа над гибкостью требует серьезного отношения, поскольку сбалансированы должны быть и нагрузки, и направления (вперед-назад, внутрь – наружу и т.д.), и соотношение упражнений, направленных на разработку подвижности суставов и на улучшение эластичности связок. При развитии определенных специфических навыков из этих правил возможны исключения. Часто упражнения на гибкость используются для восстановления после тяжелых физических нагрузок, или после травм. Но это тема для отдельной статьи. Здесь же затронуты основные правила и принципы целенаправленного развития гибкости.
Milijana: Скажите, а элемент "захват с прямой ногой"-если у нас его правильно называют-когда сзади ногу в кольцо и потом ее выпрямляет гимнастка-делается за счет гибкости спины или за счет растянутых мышц паха? Просто я не уверена, что доча делает правильно. Спасибо
Норушка: Milijana, 99 % делают за счет спины (вернее за счет поясничного отдела), что не есть хорошо.
Milijana: Вот и я смотрю, девочки с изначально гибкой спиной уже год как делают, а моя пыжится, растягивает ноги, но не выходит. А вставлять элемент надо, он у всех в программе есть. И начинает просить "мама, потяни спину". А почему тренер не говорит. что это неправильно? Или главное-чтобы сделала? Просто мы, родители, никогда не подойдем к тренеру и про это не спросим, ведь вмешиваться в процесс нехорошо. Поэтому научите,плииз, как делать элемент правильно!
GX: Я так понимаю, что в данном случае ни о каком насилии над здоровьем ребенка речи не идет, одни сплошные природные данные! За предоставленные видеоматериалы благодарим гражданина нашей Империи - rg-vostok
Норушка: Богдана Кротик. 2003 г.р. Город Луцк.?
GX: Норушка Именно так написано в комментариях к этому видео
anel: Вот это гибкость
Джейн: Дамы, я так понимаю, что тема все-таки про гибкость и растяжку и о тренировочном процессе, а у вас 90 %-фотографии супергимнасток! Вот сказали человеку, что ребенок неправильно растягивается. А КАК правильно? ООчень интересно знать в деталях... Вы почти все здесь опытные. Так покажите,плииз, поэтапно, как добиваются правильных шпагатов.
alina: Джейн просмотри вот эту тему там все подробно описано ,просто луди уже устали по сто раз писать одно и тоже http://rhytmic.borda.ru/?1-15-30-00000039-000-0-0-1269954505 И наш там кривой шпагатик тоже есть .Ты конкретно выстави фотку и девочки тебе точно все подскажут где что исправлять
полная версия страницы