Форум
Гибкость и растяжка
танюшка:
Норушка: Pascale пишет: Почему-то когда ребенок делает мостик, особенно на коленях (если стоя, то при попытке выпрямить ноги, т.е. подняться выше), ей больно отчего-то не спину, а переднюю поверхность бедра. На самом деле этот вопрос очень красивый. Элементы с "мостиковыми прогибами" занимают все больше и больше места в современной ХГ. Но если отвечать конкретно на ваш вопрос, nо подъем из мостика происходит не за счет мышц пресса, а за счет подвздошно-поясничной мышцы (m. iliopsoas), которая начинается от боковых поверхностей тел позвонков (с 12 грудного до 4 поясничного) и от гребня подвздошной кости и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Растягиваясь и напрягаясь она и вызывает болевые ощущения в описанной вами локализации. Но "бяка" заключается не в том, что на мостик качают не те мышечные группы ("мышцы живота" ), а в том, что если "переусердствовать", можно получить бедренную грыжу (хуже, если грыжа проявится в период беременности, когда и так все растянуто, а операцию (наркоз) проводить нежелательно.
Pascale: Норушка пишет: подъем из мостика происходит не за счет мышц пресса, а за счет подвздошно-поясничной мышцы (m. iliopsoas) Правильно ли я поняла, что подъем с моста и выпрямление ног в мосте - работа одних и тех же мышц, в данном случае подвздошно-поясничной (на которую нам, кстати, как-то говорили обратить внимание, как на зажатую)? А как можно прорабатывать эту мышцу? С растяжкой более-менее понятно. Будем тянуться с пола и с согнутой передней ногой:) Тренеру мы, конечно же, доверяем, иначе не занимались бы у него. Но недостаток опыта - это объективный факт. И мы пытаемся разобраться сами и где-то даже подсказать ей мнение специалистов по тем или иным вопросам. К чести тренера надо сказать, что она очень позитивно воспринимает такие советы, охотно читает ту информацию, которую нам удается найти в интернете, анализирует и многое включает в тренировки. Спасибо Вам за терпение и полезные советы!
Норушка: Pascale пишет: Правильно ли я поняла, что подъем с моста и выпрямление ног в мосте - работа одних и тех же мышц, в данном случае подвздошно-поясничной Именно так. Пресс только "доводит" корпус до ровного положения. Подъем с моста фактически означает распрямление ног в тазоберенном суставе. Причем не важно, с коленей мост или со стоп. Pascale пишет: в данном случае подвздошно-поясничной (на которую нам, кстати, как-то говорили обратить внимание, как на зажатую)? А как можно прорабатывать эту мышцу? Мне где-то показывали интересное упражнение из силовой йоги. Как найду расскажу. А принцип такой, что формально выполняем упражнение на пресс, но мышцы пресса не напрягаем. Может кто и подскажет, как это сделать эффективнее. Pascale пишет: С растяжкой более-менее понятно. Будем тянуться с пола и с согнутой передней ногой:) Да не обязательно с согнутой ногой, просто многим так "чище" получается тянуться.
Маринка:
Норушка: Pascale пишет: подъем с моста и выпрямление ног в мосте - работа одних и тех же мышц, в данном случае подвздошно-поясничной (на которую нам, кстати, как-то говорили обратить внимание, как на зажатую)? Нашла в Иненте - мне кажется понятно нарисовано. Понятно, что рассуждения о зажатость этой мышцы мягко говоря ... ошибочны. По крайней мере находится она (мышца) глубоко.
Норушка: Дариша, будь хорошей девочкой, убери ПОЖАЛУЙСТА, свои фото. Они, извини, не к месту. Заранее огромное спасибо.
Pascale: Может быть "зажатость" - не совсем правильная характеристика. Врач ЛФК предполагала, что мышца может быть укорочена, врожденно или в силу каких-либо обстоятельств. Еще слышала мнение одного мануалиста, что при гиперлордозах в большинстве случаев работать нужно именно с пояснично-подвздошной мышцей. Я, правда, не совсем поняла, как именно он с ней работает, учитывая расположение мышцы. В общем, это наша "любимая" мышца, и очень хотелось бы, чтобы она нам сильно не мешала в жизни:)
Норушка: Pascale Я думаю, что тренировать подвздошно-поясничную мышцу следует так. Нужно максимально исключить влияние мышц пресса, "позади" которого она проходит. Мышцы пресса: 1. прямая мышца, которая дает рельеф в виде кубиков. 2. две косые мышцы живота, которые нужны для удержания бокового равновесия. "Исключить" влияние мышц пресса можно скруглив спину в пояснице. В этом положении следует подносить ноги к туловищу. Сначала согнутые в коленях ноги подносим коленями к грудной клетке, потом с прямыми коленями. Если поняли - выложите фото. Можно и другими способами, но принцип тот же.
Pascale: Это из положения сидя? Т.е. похоже на качание пресса, но с круглой спиной?
Норушка: Pascale, именно так. Попробуйте. Напишите что получается.
mora: подскажите, как называется элемент на последней фотографии? мне кажется, что при недостаточной гибкости и/или слабом мышечном корсете он может быть травматичен для спины. но при этом его можно часто увидеть в исполнении очень юных гимнасток: возможно он имеет неплохую стоимость и не очень труден в разучивании. на что стоит обратить внимание при разучивании данного элемента и как определить, насколько готов ребенок к его разучиванию и исполнению, как уберечь ребенка от травм. нам пока еще рано, но ребенок заглядывается на старших. и поэтому колесо пришлось научить ее делать раньше, чем они начали учить на тренировке, чтоб не убилась (хорошо, что могу это сделать). данный элемент самостоятельно не дам разучивать. но так как элементы девочки в группе начинают разучивать все одновременно (по крайней мере пока так, как будет дальше - не знаю), хотелось бы иметь возможность оценить готовность именно моего ребенка.
Норушка: mora, это "мексиканка" mora пишет: мне кажется, что при недостаточной гибкости и/или слабом мышечном корсете он может быть травматичен для спины он на 100% вреден для спины. Я "коллекционирую" способы подхода к этому элементу. К сожалению, все они однозначно вредны для здоровья. Безопасного способа выполнения такого прогиба мне не известно. mora пишет: на что стоит обратить внимание при разучивании данного элемента и как определить, насколько готов ребенок к его разучиванию и исполнению, как уберечь ребенка от травм. разучить элемент без травм не сложно, но выполнение этого элемента однозначно влечет проблемы со спиной после 20 лет. Что делать - не знаю.
Юлия: То есть если мы плохо его выполняем,не стоит и стараться.
Норушка: Нет, Юлия, стараться стоит.
mora: Норушка спасибо за ответ. он огорчил, но был ожидаем. для уменьшения вредного воздействия после выполнения данного элемента следует проводить упражнения на вытягивание (повисеть) и наклоны вперед (складку). правильно?
Норушка: mora пишет: для уменьшения вредного воздействия после выполнения данного элемента следует проводить упражнения на вытягивание (повисеть) и наклоны вперед (складку). правильно? Упражнения на вытягивание тут действительно полезны. Но висы на перекладине (в силу напряжения мышц спины) эффекта вытяжения не дают. Контрнаклоны в виде "складки" после максимальных прогибов вообще опасны.
mora: Норушка а что же тогда делать?
Норушка: mora, в ХГ есть безусловно "не полезные" для здоровья элементы. Вопрос о компенсации их вреда для здоровья решается тренером для гаждой гимнастики индивидуально. Общего решения не существует - все мы слишком разные. ХГ - это олимпийский спорт, спорт не для всех. Определенная часть гимнасток может заниматься ХГ с умеренными последствиями для здоровья, остальным - лучше танцевать. Это частное мнение не мое, но я его разделяю.
katyfoxy: Норушка а можно какие нибудь обобщающие упражнения? нам тренер говорит всегда после прогибов делать складочку,но после выше сказанного даже не знаю....
Яся: В нашей школе мексиканку вообще не учат и не делают ни маленькие, ни старшие, видимо, как раз из-за вреда для спины. Мы еще удивлялись, глядя на малышек из других школ, почему же наши-то так не могут, теперь, выходит, радоваться надо!! Норушка, а почему складки после прогибов опасны? И что тогда полезно? (хотя, в общем-то я понимаю, что полезно вообще ХГ серьезно не заниматься )
nb: http://www.apsara-dance.ru/templates/crystal_mambo/books/streiching.pdf РАСТЯЖКА для КАЖДОГО Комплексы упражнений для всех частей тела, на любое время суток, для мужчин и женщин, детей и взрослых и для всех видов спорта там же: «Растяжка в расслаблении» (Павел Цацолин) (в zip) взято с сайта http://www.apsara-dance.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=25&Itemid=61 там же: Копмлекс упражнений на восстановление подвижности всех отделов позвоночника. Программу ведет врач — мануальный терапевт Александр Егоров. http://www.apsara-dance.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=79&Itemid=68
Норушка: katyfoxy, Яся вредно после гиперпрогибов выполнять сильные наклоны в противоположную сторону (например, делать складку). А вот, выполнить перекаты на спине в группировке - полезно. Смысл действий тренера по поддержанию и сохранению здоровья гимнасток в том, чтобы они (гимнастки) смогли выполнить еще более сложные элементы. А здоровьем вообще занимаются в иных видах физической активности. Например, на сайте, указанном nb
katyfoxy: Норушка понятненько. Спасибо
El: http://uk.youtube.com/watch?v=9tFDDSJc8Ew http://uk.youtube.com/watch?v=92l305yrGkI
Маринка:
katyfoxy: http://youtube.com/watch?v=hRkHymoPi7c&feature=related если не ошибаюсь это Ира Казакова
anastasija: http://i038.radikal.ru/0712/42/2dd980ef2388.jpg
anastasija:
GX: Вот, как-то нашел в сети реферат на эту тему одной ученицы 11 класса. Может кому-то будет полезен, а если даже ничего нового не откроете для себя, то можно прочитать, хотя бы из уважения к личности автора. Вот ссылка на сам файл http://ifolder.ru/4568865 а вот изображение первой страницы Кстати есть еще одна гораздо более серьезная дипломная работа на тему "Основы методики развития гибкости и координации движения у юных гимнасток ( художественная гимнастика)". Если кому интересно - могу выложить.
мама гимнасточки: GX Мне интересно )), особенно координация(а то рост переганяет возраст на 2 года)
полная версия страницы