Форум
Гибкость и растяжка
танюшка:
selena: Девочки милые, откуда я это знать могу? Если бы я знала, я бы здесь не сидела и вас обо всем не спрашивала. Действительно проведите пожалуйста мастер класс, для неопытных мамаш. Очень, очень прошу желательно с фотографиями и объяснениями. Я ни к гимнастике, ни к танцам вообще никогда никакого отношения не имела, сейчас столкнулась и вот сразу столько вопросов. А что у них там требуют тайна покрытая мраком, на тренировки смотреть нельзя Вижу только, что тянется она НЕПРАВИЛЬНО, причем уже с 3-й рейки, а правильно ели с пола садится, вот так.
selena: спасибо.
Тернуша: Позвольте с Вами не согласиться, стопы у всех разные, нам, например, так вообще не тянет уже, руками тянуть тоже бесполезно, нам сказали, что только в пуантах возможно хорошо растянуть стопу.
Норушка: Тернуша пишет: нам сказали, что только в пуантах возможно хорошо растянуть стопу. ... все наоборот: в пуантах ногу надо держать прямо, а то "вывернется стопа", упражнения на пуантах хорошо укрепляют стопу, но на гибкость стопы не влияют. Стопу надо тянуть в "партере", а потом можно закреплять голеностоп на пуантах.
Тернуша: На пуанты ребенок практически не встает, в определенных ракурсах, прямо или вслегка выворотно, с помощью нажима и переноса веса на ногу прогибается стопа, при етом никакие косточки и пальцы никуда не вываливаются, сам ребенок не тянет, только с помощью родителей.
Valerik: selena пишет: т.е. какбы на задней поверхности бедра? Ну да, я когда своей давлю на колено передней ноги, то пятка сама отрывается от пола
selena: Все поняла, спасибо большое!!!
Lulu666: Норушка пишет: А вы и начните, лучше с фотками. Так будет понятнее. Пользы окажете наруду неимоверно. Ждемс!!! Да я уж хотела сфоткать, но у меня дома нет шведской стенки и нет ничего под чего можно засунуть стопы((( диван на полу без зазора, пианино тоже практически на полу, а шкафы наоборот слишком высоко.....
Норушка: Lulu666, но если что получится - выкладывайте
Lulu666: ну конечно...вроде у меня мысля возникла ,куда запихнуть))) завтра попробую реализовать...
El: Упражнения по растяжке(анимация) на английском языке http://www.martinvidic.com/martinvidic_en_2006/flash_mavi/stretching.htm
El: Партерная гимнастика (разогрев) 1. стоя, крутим кистями рук, разминаем запястье (10 поворотов в одну сторону, в другую), крутим всем предплечьем, разминаем локти, вращения всей рукой, разминаем плечо. Таким же образом разминаем шею (только нельзя запрокидывать голову назад), тазобедренный сустав,поясницу (корпус можно вращать и вертикально, а можно и наклонившись к полу. Все вращения лучше начинать медленно, постепенно увеличивая их темп. Это первоначальный разогрев, который можно и не делать, если у вас нет проблем с суставами. 2. стоя 1. Берете себя за руки над головой, и начинаете как можно сильнее тянутся вверх, поднимаясь на полупальцы, потом опускаетесь. на 3 счёта наверх, на 1 вниз 2. Садитесь на коврик, спина ровная, стопы на себя. Медленно тянете подъём, начиная с пальцев, на 1 2 как можно сильнее сгибаете пальцы, на 3, 4 вытягиваете подъём, 5-6, тянете его, на 7-8 приводите стопу обратно на себя. 3. Лёжа на спине , стопы натянуты . на 1 поднимаете ногу на 2, стопа на себя, 3 -вытягиваете её обратно, 4 -опускаете ногу. 4. Махи ногой (необходимо следить, чтоб нога на полу, не дергалась, а оставалась вытянутой. 5. Упражнения на нижний пресс.Поднимая обе ноги, тут делаете всё что угодно, можно делать заноски поднятыми ногами, можно писать, двумя ногами имя и фамилию, или названия любимых балетов, гимнасток или просто их поднимать.Всё зависит от вашей фантазии и подготовки 6. Упражнения на средний пресс "уголок на земле", т. е. сидите на попе, ноги подняты, спина прямая 7. Верхний пресс. подъёмы корпуса к ногам 8-9 Повторяете 3-е и 4-е упражнение на боку 10. поднимаете обе ноги, лёжа на богу. 1- поднимаете ,2-3- держите, 4- опускаете На животе 11-12 3-е и 4-е упражнение 13. Поднимаете корпус, руки либо за головой, либо в 3-й, сначала неплохо чтоб ноги держали,. 14. Очень важно после 13-го упражнения, как можно сильнее вытянуть вперёд спину, а ноги назад, на 1-2-3 тянете, на 4 отдыхаете 15. На четвереньках броски назад ногами, важно вытягивать ноги 16. Кошка лезет под забор, стоя на четвереньках руки чуть впереди, опускаете голову к полу, прогибаете поясницу, и как бы лезете под воображаемый забор.
olenka: El А партерная подкачка - это тоже что и партерная гимнастика? Дите, каждое утро делает что-то подобное, только называет "партерной подкачкой"
Маринка:
El: olenka Да!
Норушка: olenka пишет: А партерная подкачка - это тоже что и партерная гимнастика? El пишет: Да! El, вы мне очень нравитесь... я с удовольствием читаю все ваши сообщения и по большей части их полностью разделяю. В данном случае, я с вами не соглашусь. Подкачка (в ХГ или СГ) может внешне напоминать партерную (балетную) гимнастику, но на самом деле это абсолютно иной вид физической активности. Разница не в выворотности и траектории (форме) движения, а в режиме выполнения физической нагрузки. То есть одно и то же движение выпоняемое одними и теми же мышцами может выполняться в разных режимах. Понять разницу можно на банальном примере. Тогда, когда гимнастки сходят с помоста (в 20-22 года), балерины только начинают блистать на сцене.
olenka: Норушка Дите занимется СГ. Это нормально делать подкачку как зарядку по утрам? И это утром перед школой (мне лично даже пальцем пошевелить трудно )
katyfoxy: на счёт шпагатов. Меня когда начали тянуть -растягивали без малейшего намёка на выворотность. Когда перешла к нынешнему тренеру при растяжке всё время тянули с выворотностью. И если честно результат мне нравится! Во-первых формируется очень красиая на мой взгляд гимнастическая походка. Во-вторых(я не знаю чем это объяснить)мне стало намного легле стоять в равновесиях! к тому же у нас нет хореаграфии, но благодаря привитой выворотности на ковре создаётся её иллюзия
Норушка: olenka пишет: Дите занимется СГ. Это нормально делать подкачку как зарядку по утрам? Вполне, а вот тянуться утром не следует. Есть два вида подкачки. 1. на "свежие" мышцы. 2. на фоне усталости - то есть в конце тренировки. Это, как вы знаете, стандартный вариант догрузиться. Понятно, что на свежие мышцы подкачка очень эффективна, вот только после нее в течение 2-3х часов тренировка на снарядах не эффективна. Но если ваша идет в школу - то все нормально. katyfoxy пишет: Когда перешла к нынешнему тренеру при растяжке всё время тянули с выворотностью. И если честно результат мне нравится! Здорово, хороший у вас тренер.
olenka: Норушка
Маринка:
Маринка:
Юлия: Маринка Какой-то ужас. Все суставы торчат наружу.
Норушка: Юлия, это фото для мужских журналов (для так называемых любителей конторсии - современный аналог камасутры), к гимнастике это имеет отдаленное отношение.
Юлия: Норушка НЕ эстетическое зрелище.
Маринка: Норушка Какие мужские журналы??? Это фотосессия Оли Стрючковой, ну худая она такая
Норушка: Маринка, я имею ввиду ракурс фото и позу. К сожалению, от характера фотосъемки многое зависит. Поэтому мне нравятся фото Эдуарда. Хотя Барни - профессионал. Странно, что так сняла. Эстетики в этом фото мало, а гимнастка должно быть хорошая, не спорю.
Маринка: Норушка Вот тут Вы правы
Pascale: Норушка У меня вопросы дилетантские, но для нас вс же очень важные. Вместе с юным тренером пытаемся следовать Вашим советам по правильной растяжке. Пока еще воюем с бедром, которое дочь все время норовит вывернуть как на веревочку:) Но стараемся. Подскажите, пожалуйста, наши ошибки на примере данной фотографии. И еще один вопрос. Почему-то когда ребенок делает мостик, особенно на коленях (если стоя, то при попытке выпрямить ноги, т.е. подняться выше), ей больно отчего-то не спину, а переднюю поверхность бедра. По крайней мере она показывает именно на это место, объясняя почему не может подняться выше и выпрямить ноги. Такое может быть? Отчего? И что с этим делать? Может быть она просто неправильно делает мосты?
Норушка: Pascale, Во-первых, пошли к тренеру - доверяйте ему. Во-вторых, мнений о растяжке очень много и мне тоже очень бы хотелось кого-нибудь услышать. И я не говорю, что ваш тренер не прав (тренер всегда прав). А тянуть бы вашу можно было бы и так (первое фото): 1. Лучше тянуть не с лавки (что очень симпатично смотрится), а на ровном полу (ковре). 2. Ножку спереди не обязательно выпрямлять, можно даже слагка подсогнуть в колене (ножка спереди вообще мало значима в этой растяжке). 3. А удерживать нужно ножку сзади, чтобы бедра были ровно поперек линии "задней" ноги. 4. Помогать разворачивать плечи поперек линии шпагата (см фото) никакого смысла нет. Надо разворачивать бедра. А за что ухватиться - это как кто может. Тут у всех свои любимые способы. 5. Понятно, что тянемся по шестой с ровными бедрами, а прыгааем по "первой" с диагональными бедрами.
полная версия страницы