Форум
Гибкость и растяжка
танюшка:
Даяночка:
Маринка: Даяночка О господи!!!
Даяночка: Маринка vot i tak bivaet
танька: Даяночка Маринка Дариша ой не могу бавает же такое
Даяночка:
танька: http://www.vika-model.narod.ru/gimn.html
Маринка:
танька: http://ffg2000.narod.ru/training/sangree.htm развитие гибкости
Маринка:
Даяночка: Маринка bedalaga
Маринка:
ANZELA: Маринка красивый костюмчик
Маринка: Эличка Мама дорогая!!!!! Такого я ещё не видела Вот это да!!!!!
Дариша: Маринка пишет: Мама дорогая!!!!!
кОт: Эличка Даааа, вот это ножки!
Даяночка: Эличка oi,mne tak boljno smotretj na devochku pochemuto
Даяночка: Эличка a eto kto na fotkah?
Даяночка: Эличка mohja tozhe 98 goda u nih nogi neprosto mjagkie-a....dazhe neznaju kak skazatj a vo skoljko let zametili chto u nee takaja rastjazhka?
gimnasto4ka: Эличка a u vas netu video va6ej do4urke?
Даяночка: Эличка da,komu chto komu ravnovesie komu rastjazhka nu uzh fotki vseravno-slishkom.kazhetsa chto im boljno
Даяночка: Эличка a vi otkuda?
Даяночка: Эличка Posmotrela video-Super molodec dochka
Даяночка: Эличка da nezachto naverno ochenj gorditesj svoei dochurkoi
Даяночка: Эличка iz Latvii Jurmala
Даяночка: Эличка molodci!!!
El: Эличка ! А где можно посмотреть выступления Э.Ястребовой.Пыталась скачать с английского форума-не получается.Ребёнок действительно удивительно мягкий,растяжка-супер!Успехов вам и побед.
танька:
Даяночка: Комплекс упражнений Упражнение №1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз. Упражнение №2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение №3: Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение №4: Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение №5: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой. Упражнение №6: Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение №7: Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение №8: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз. Упражнение №9: Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение №10: Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. Упражнение №11: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты. Упражнение №12: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону. Упражнение №13: Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. Упражнение №14: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед. Упражнение №15: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз. Упражнение №16: Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног. Упражнение №17: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги. Упражнение №18: Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз. Упражнение №19: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз. Упражнение №20: Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги. Упражнение №21: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение №22: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение №23: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение №24: Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение №25: Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение №26: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
танька:
gimnasto4ka: o Marinka Kisluhina
полная версия страницы