Форум
Гибкость и растяжка
танюшка:
Маринка: Lulu666 Хороший вопрос! Вспоминая себя, мне тоже никогда не болело ничего. (но я была с рождения гибкая и растянутая). Наверно правильно тянут. И слава богу , что ничего не болит! Удачи вам!
summer: Valerik и Tiina ОГРОМНОЕ вам спасибо что откликнулись - почитала Вашу ссылку на мазь Арника - понравилось и то что она залечивает синяки - которые являются обычным явлением на ногах гимнасток ПРЕМНОГО ПРЕМНОГО вам благодарна - сегодня в обед пойду в аптеку 36,6 и спрошу что у них из этого есть почитаю аннотации и думаю что сделаю выбор. Наших сейчас тренируют каждый день - говорять что российские соревнования общества Русь будут проходить у нас в городе - наш тренер хочет что бы все девочки выступили, вот и тянут их как лягушат. Lulu666 - успехов вам у нас тоже есть девочки которые даже лобик не наморщат, я считаю что каждый человек имеет свой индивидуальный предел терпимости, когда мы были в спортивно-оздоровительном лагере летом - я видела как многие девочки на растяжке обливались слезами беззвучно а многи садились и только во взгляде можно было уловить что они то терпят и не плачут. Я даже спросила у тренера из Красноярска - как вы определяете что эта неплачущая девочка тянет а не сачкует, и как вы определяете что ту плачущую вы не перетягиваете через меру.... Тренер мне сказала что -то маловразумительное про визуальное состояние мышц и степени их провисания , из ее ответа я не поняла ничего. Вот мне до сих пор любопытно а как тренер может определить что ребенок тянет необходимую группу мышц - а не не дотягивает или не перетягивает (потому как многие дети делают это так как им удобно, а есть экземпляры что и лоб расшибут)
Tiina: summer пишет: как вы определяете что ту плачущую вы не перетягиваете через меру А вы попробуйте расстянуть резинку. Вы всегда почувствуете, насколько сильно она расстянута. Так и при растяжке. К тому же есть люди с тугими связками, их очень трудно расстянуть. Тут уж или бросать это дело или со слезами терпеть. И еще, тренер то видит девчонок каждый день. Если неделю назад моя садилась с двух стульев, а сегодня еле-еле, то, боюсь, ей от тренера попадет так, что мало не покажется , и тренер на слезы не будет обращать внимания. как тренер может определить что ребенок тянет необходимую группу мышц Визуально это видно. В этой теме впереди обсуждалось, как правильно на шпагаты садиться, про бедро, про носки...
мусик: Lulu666 пишет: почему у моей никогда ничего не болит после растяжек??? Мою тренер всего один раз пыталась тянуть и отказалась от этой затеи. Сказала что она как пластилин гнется и растягивается. Она растягивалась сама. Правда в последнее время стали поступать жалобы на спину-болит. Я думаю, что это возрастное, еще не привыкла к тому что сильно подросла, что спину беречь надо.
Valerik: мусик пишет: Правда в последнее время стали поступать жалобы на спину-болит Моя тоже стала жаловаться на спину, на днях тренер сильно потянула и ребенок орал на весь зал. Мне что-то самой страшно стало. А со шпагатом я согласна с Tiina. Только вот не всякий тренер может "перегнуть палку". Моя в марте стояла в вертикальном шпагате, после растяжки с тренером на стульях даже на полу сесть не могла. Четыре месяца восстанавливались. Жалко и обидно. Вот и думаю не повредила ли спину?
Dusya: summer а Вы из Сыктывкара? наши на Русь туда едут
Норушка: цитата: как тренер может определить что ребенок тянет необходимую группу мышц? Tiina пишет: Визуально это видно. ... К сожалению, визуально это не видно. Но это не беда - опытный тренер всегда почувствует "предел". Этим, собственно говоря, и различаются растяжка у тренера и растяжка "у мамы". Так как все остальное (положония, упражнения и т.п.) можно прочитать хоть в интернете. Lulu666 пишет: А вот скажите мне ,пожалуйста, почему у моей никогда ничего не болит после растяжек??? .. Ну правда ..ни разу.. Маринка пишет: Наверно правильно тянут. Её действительно правильно тянут (выворотно и с удержанием "квадрата"), но можно было бы и "добавить" (мне показалось, что ее "тянет" хореограф, а в хореографии более "сдержанные" отношения к растяжке). Будет лучше, если какое-то время после растяжки мышечные ощущения будут сохраняться.
Lulu666: Норушка пишет: Её действительно правильно тянут (выворотно и с удержанием "квадрата"), но можно было бы и "добавить" (мне показалось, что ее "тянет" хореограф, а в хореографии более "сдержанные" отношения к растяжке). Будет лучше, если какое-то время после растяжки мышечные ощущения будут сохраняться. Эээ.. ну вообще-то даже ,когда я ее сама тянула, то потом не болело ничего...хотя я тянула ...не очень ее жалея))) А летом нас тянули не хореографы.. одна была из Лесгафта тренер по ХГ, а вторая мастер спорта по ХГ (ей 70 л) но она 15 лет тянет девочек из Вагановки, ну и не только ..и художницы у нее есть.... вообще она очень "жестоко" тянет больших...я вот давно про нее знаю...и поэтому боялась отдавать мелочь к ней, но... нас ,конечно, она тянула нормально... не сюсюкая, но и не рвала... жаль,что мы не сразу к ней пошли...а только в августе(( результат был бы вообще шикарный, эх.. ну ничего...вчера на первой треньке после лета , мелочь хвалили и 5 поставили одной из всей группы))) особенно за поперечный шпагат хвалили))) Вышла..вся в щастьи))
summer: Dusya Доброе утро нет я не из Сыктывкара, но наши тоже туда едут - я из маленького Подмосковного города Ступино ( в этом году у нас тоже были всероссийские соревнования Руси где то в марте месяце) , моя дочь не едет и после вчерашнего эксесса на тренировке я даже не знаю как и поступать теперь, пойду в тему про спортивную злость и там напишу - если писать здесь это будет флуд. Lulu666 Tiina пробовала представить - да с мамочкой растяжка это все не то - здесь действительно нужен опытный тренер что бы с самого начала все делалось правильно...
Норушка: Lulu666, просто очень приятно за вас
ЛоЛа: Подскажите как растянуть бедра? Шпагаты как тренер говорит лучше всех, но засчёт переизгиба колен.
Lulu666: фотку покажите как сидит на шпагате....
ЛоЛа: http://rf.foto.radikal.ru/0709/e6/f070e6d097a4.jpg К сожалению только с телефона.
Lulu666: ну на мой взгляд не плохой шпагат) ...
ЛоЛа: Lulu666 Он то не плохой, но ноги идут засчёт колен. Задние равновесие делает, но нет шпагата. Ноги силой не держит.
Barsy4ek: ЛоЛа нужно бедро растягивать...
Lulu666: ну тогда растягивайте верхнюю поверхность бедра.... эээ где-то я уже описывала упражнение...ооочень хорошее,мышца тянется прям от самой талии.... поищу ... если не найду, завтра попрошу мелочь мою показать как и сфоткаю....
Lulu666: вот нашла... фотка правда не очень удачная...давнишняя... но штоб принцип ясен был фото 1. встаем на колено 2 четко ставим бедра 3 передняя нога полусогнута и стопа чуть вывернута 4 задняя нога четко на колено и стопу не косолапим.... 5 Самое главное плечи!!! тоже прямо параллельно бедрам и при этом нужно обязательно отести их назад,корпус должен быть прямой ,на стул не наваливаться !!! Вот приняли нужную позу и задняя нога отъезжает назад!!!! пахом тянуться в пол....мышца тянется прямо от талии....Передняя нога стоит на месте
Barsy4ek: еще так как девочка сидит на провисе только кладется колено на скамейку и отворачиватся лицом от скамейки или стула не важно.... и таким образом тоже только лицом к стулу
Норушка: ЛоЛа, вам предложили хорошие упражнения. Возможно, они вашей помогут. Вашей следует разобраться, что она тянет, какой шпагат. Квадрат с некоторым завалом таза ваша держит. Но в каком шпагате она сидит - не ясно. Левая нога обращена коленом к полу, пяткой вверх - то есть как в продольном, а правая в выворотном положении как в поперечном. Получается , что ваша тянется в продольно-поперечном положении, то есть тянется туда, куда тянется, а не туда, куда надо. Если ваша в этом разберется, то приведенные выше упражнения ей помогут.
ЛоЛа: Lulu666 Barsy4ek Норушка Всем огромное спасибо!!! Будем пробывать.
selena: На этой фотографии как-будто моя дочка сидит прям один в один. А как именно должна выглядеть передняя нога при правильном шпагате? С задней понятно, колено в пол пятка в верх. Я так поняла, что при правильном шпагате должно тянуться колено и задняя мышца передней ноги и передняя мышца задней ноги. Может я где-то не права поясните пожалуйста, а-то ребенок никак не поймет, а мне не объяснить =(
Lulu666: на передней ноге тянется подколенная связка и задняя поверхность бедра, а на задней ноге верхняя поверхность бедра. есть 2 шпагата выворотный ,это когда колени и стопы см в чуть стороны и не выворотный, я так понимаю,что на ХГ как раз он и практикуется.. т.е. задняя нога колено и подъем в пол, передняя нога колено и подъем см наверх пятка оторвана от пола... Я не спец еще в ХГ , поэтому могу ошибаться, Норушка ! поправьте ,если не права...
selena: Lulu666 пишет: т.е. задняя нога колено и подъем в пол, передняя нога колено и подъем см наверх тогда в чем ошибка девочки, у нее вроде именно так? Как это пятка оторвана от пола?
Valerik: передняя нога лежит до икроножной мышцы, а пятка оторвана от пола
selena: т.е. какбы на задней поверхности бедра?
Норушка: Lulu666 пишет: на передней ноге тянется подколенная связка и задняя поверхность бедра, а на задней ноге верхняя поверхность бедра. Хочу поделиться одной удивительной находкой... Организм устроен так, что тянемся мы в одном месте, а чувствуем боль - в другом. Это очень тонкое различие. Например, если при растяжке мы испытываем боль в области подколенных связок, то это отнюдь не значит, что мы тянем их (тянем мы задние мышцы бедра, но боль локализуется в ином месте). Локализация боли на совпадает с локализацией области растяжки. Если это учитывать, то растяжка пойдет намного эффективнее. Lulu666 пишет: есть 2 шпагата выворотный ,это когда колени и стопы см в чуть стороны и не выворотный, я так понимаю,что на ХГ как раз он и практикуется.. Умница! Удивительно, что очень много тренеров из известных СДЮШОР не озадачиваются этим вопросом. Сколько не выясняла - определенного ответа нет. Так что если кто подскажет - буду очень благодарна. Все что мне известно (по мастерам) - надо тянуться в продольном шпагате по шестой (как на перевороты), а прыжок шагом по первой (т.е. выворотно). А реальности все тянутся через ж..., так мне сообщила очень уважаемая тренер (и не одна).
Lulu666: Норушка, вы правы...я тоже заметила,что все тянутся через ж... и никому дела нет..... Я сегодня на тренеровке подсмотрела как мамы тянут старших девочек, которые уже выступают.... тянули они подъем.... руками,под ногу подкладывали валики и т.п.... вот чесслово,так хотелось подойти и провести мастер-класс как можно просто и легко ,и эффективно тянуть подъем.... при этом не нужно напрягать мам,чтобы они потели))))) Кто не знает... засовываем стопы,вернее пальцы под шведскую стенку, конечно нужно подкладывать поролончик ,чтобы пальцы плотно держались под планкой...сначала птичку тянуть, потом по шестой ,стопы на расстоянии примерно 5 см, при этом следить,чтобы косточки не вываливались....Руками держаться за нижнюю планку и на попе отъезжать назад,вытягивая колени, при этом вы еще и складочку делаете и задняя поверхность бедра тянется...
Lulu666: selena пишет: Как это пятка оторвана от пола? А вы не знали ,что правильный шпагат это ещ и когда пятки от пола отрываются? у вас такое не требуют?
Норушка: Lulu666 пишет: вот чесслово,так хотелось подойти и провести мастер-класс А вы и начните, лучше с фотками. Так будет понятнее. Пользы окажете наруду неимоверно. Ждемс!!!
полная версия страницы