Форум » ГИМНАСТИК-room (Gymnastics - Room) » Вопросы диетологии тренеров » Ответить
Вопросы диетологии тренеров
УчЁный Лис: Вопросы диетологии или правильного питания являются черезвачайно важными и актуальными на сегодняшний день. Юные гимнастки должны с детства быть просвещены в этой области, что несомненно благотворно скажется не только на их спортивной карьере, но и в дальнейшей жизни. К сожалению, этим вопросам уделяют так мало времени, а ведь несоблюдение норм диетологии веде к всем известным отравлениям, потери равновесия, снижения гибкости, подвижности, я уж не говорю о прыгучести. Я не говорю о травматизме, синяках на леце, выбитых стеклах и попорченной мебели. Итак, начнем по-порядку. Бытует явно ошибочное мнение: буд-то важно, что мы едим, а не то, что пьем. Вы, конечно уже знаете, не еда определяет питие, а как раз все наоборот. Перейду сразу же к практическим примерам. Как образец качественного исполнения здесь вяступает сборная Украины. Лидером которой на протяжении последних лет является "Немиров", с его чудесными композициями с перчиком и без него. Несколько отстает от него "Союз-Виктан" (здесь можно вспомнить, знакомые всем "Березовые бруньки", "на липках" и др.). Если говорить об юниорах, то лично мне симпатична "Медовая" (прекрасно исполненная композиция "гречичная" и "анисовая"). Россия, несмортя на внешний блеск, постоянно допускает грязь. Уже поднадоевший всем "Кристалл" несморя на все попытки выдать что-то новое чистоты линии показать не может. Сразу оговорюсь, одно время у всех любителей (и профессионалов) вызывали бурный восторг идеально чистые композиции "Родника" из Самары. Очень жаль, но сейчас без головной боли эти композиции смотреть нельзя. Сибирь, вернее Алтай качественен, но дороговат. Если говорить о белорусках, то кроме "зубровки" они так ничего и не продемонстрировали, тоже и Латвия- выезжают все на прошлоых запасах - я говорю о "Рижском бальзаме". Я понимаю, что у каждого свои вкусы, любителям нравится одно, профессионалам другое. Но, согласитесь, как приятно просмотреть в кругу единомышленников качественную, чисто исполненнуцю композицию и идти на следующую тренировку с легкостью и задором, и не переживать за утраченное равновесие, гибкость, прыгучесть.
Ответов - 45, стр:
1 2 All
УчЁный Лис: Смотрю, единосмшленников маловато. Не с кем приятное обсудить. Тогда напишу что-нибудь умное. В детском спорте следует выделить два типа диет. Первый тип. Вы ничего не говорите ребенку про диету (это не нужно, и даже вредно, особенно для маленьких детей), но сами исподволь коррегируете питание простым наличием продуктов. Вы например, можете забыть купить сахар, белый хлеб и т.п. Но никакогоспециального разговора об ограничении и диете с ребенком не ведете. Если ребенок, почувствует, что какого-нибудь вредного продукта ему очень хочется (копченая колбаса и пр.) ее надо дать. Второй тип - "осознанный". Это когда ребенок все понимает и самостоятельно терпит. Этот тип подходит для более взрослых гимнасток.
Wikki: Мы сейчас всей семьей (включая и С.гимнастку 5 лет) на такой диете - называется "похудей во сне" Завтрак можно: хлеб, фрукты, мюсли, сок... Нельзя: молоко, мясо, сыр, рыбу, яйца.... Обед можно: все , даже десерт, вино, пиво.... Стараться есть разнообразную, вкусную и полезную пищу: мясо, рыбу, рис, картофель, овощи, салат, хлеб... Ужин: можно: мясо, рыбу, яйца, молоко, йогурт, ряженку, сыр, овощи (кроме бобовых и картофеля), салат нельзя: фрукты, хлеб, картофель, рис, макароны, горошек, кукурузу, алкоголь Между приемами еды 5 часов перерыв ( оч. важно НИЧЕГО не есть) : можно пить воду, чай (без сахара), нельзя сок и алк. Детям добавляетсЯ 1 прием пищи - так как для них перыв в 5 часов слишком долгий. Взрослые на такой диете худеют на 500 гр в неделю и она способствует укреплению мышц
EVA3: А мне дочь даже после 3 часовой тренировки очень тяжело накормить, очень плохо ест, ни смотря на то, что витамины регулярно принимаем, есть конечно любимые продукты, такие как сосиски, это мы хоть 3 раза в день. поэтому и удобнее было полдня ходить в детский сад. где после обеда мы ехали на тренировку, а теперь начнется школа 1 класс, сразу хватаюсь за голову...
Wikki: EVA3 Сын брата у меня гостил, так его тоже приходилось заставлять есть, помоему это одинаково неприятно, заставлять и ограничивать.
Резедушка: А моя слово богу все ест и не поправляеться, даже тренер в лагере разрешает все ей возить из еды, но только чтобы другие девочки ничего не видели
El: Wikki Поверьте-ограничивать значительно труднее... Запретный плод всегда сладок
Александра777: А к нам в ДЮСШ на родительское собрание приходила какаято тётечка (я пришла позже и её не застала) которая расхваливала какуюто французскую "еду", якобы очень полезную. Её нужно есть вместо обычных приёмов пищи. Во время второго род. собрания мы болели и поэтому не присутствовали, а на третьем её не было. Так мне пока и не удалось эту чудо пищу воочию лицезреть. Наверное спортсмены действительно вынуждены кушать порошочек из банки разведеный водичкой? Или это просто денежку на нас неопытных мамашах хотят сделать? Из наших никто вроде не соблазнился.
dance: Есть все...что очень ХОЧЕТСЯ! Есть то...что дико ВКУСНО! Пирожки...сливки...булочки...крема...спагети...тортик! Запить все колой -фантачкой...и про диету Вы забудьте! ( едим все и всегда! Диета не для Всех!) Мама-рост 175..вес-57(34 года).Дочка-рост-147..вес-33(10 лет)
katyfoxy: а я просто не успеваю кушать как все нормальные люди! сразу после школы лечу на тренировку поэтому в основном только завтракаю и ужинаю! В качестве обеда яблочные чипсы или смесь из орехо и сухофруктов и йогурт питьевой. а изз-за естественной худобы на диетах никогда не сидела и не собираюсь. Тренер часто говорит что надо скинуть пару лишних(рост 175-вес 50) но как по мне лучше выложиться на тренироке посильней чем отказывать себе в пище.
Марьяна: katyfoxy пишет: (рост 175-вес 50) Разница 125? Какое худеть, до критической отметки недалеко...
El: katyfoxy При таком росте-175 ваш идеальный вес должен быть 55 кг.О каком похудении может идти речь.Это и для балерины критический вес
katyfoxy: Марьяна El Расскажите это моему тренеру Меня мой вес вполне устраивает,я и не пытаюсь его сбросить! она доказывает мне что мой вес должен быть 48! но впринципе когда я естественным путём дохожу до этой отметки мне ни хуже ни лучше. Я от природы очень худаяпоэтому колебаний в пару кило не замечаю.
olenka: Полезная инфа (нарыла) ПИТАНИЕ И КОРРЕКЦИЯ МАССЫ ТЕЛА Очень часто перед соревнованиями возникает необходимость снижения массы тела («сгонка веса»). Это особенно актуально для всех видов борьбы, бокса, гимнастики, фигурного катания на коньках, тяжелой атлетики и др. Многие спортсмены вынуждены ставить перед собой такую задачу. И это правильно. Основным принципом снижения массы тела является применение гипокало-рийных, или низкокалорийных рационов. Ниже приводится ряд рекомендаций и советов, которые в одинаковой мере пригодятся и спортсменам, и людям, не занимающимся спортом, с избыточной массой тела. 1. Необходимо перейти на низкокалорийный рацион. Цель всех низкокалорийных рационов — снизить потребление пищи (энергии), уменьшить запасы жира в организме, сохранив при этом спортивную работоспособность. Если спортсмен при таких рационах быстро «сгоняет вес» за счет потери углеводов и жидкости, то это может привести к ухудшению самочувствия и снижению работоспособности. Этого допускать не следует. 2. Постоянно контролировать массу тела. Контроль осуществляется путем взвешивания (всегда в одинаковых условиях — утром после туалета, натощак). Надо помнить об обычных колебаниях массы тела в 1-2 кг, особенно у женщин. 3. Потери жировой массы могут происходить при стабильности общей массы тела. И наоборот, возможны потери относительно малых количеств жира, несмотря на значительное снижение массы, что нежелательно. Необходимо точно определять изменения в структуре массы тела методом калиппе-рометрии, который позволяет определять толщи ну жировых складок в различных частях тела. 4. Недопустимо резкое снижение калорийности потребляемой пищи: это необходимо делать постепенно. Известно, что организм может существовать при достаточно низком уровне потребляемой энергии — 1500 ккал в сутки и менее. Но у спортсменов это может не только снизить уровень физической работоспособности, но и повлечь за собой отрицательные сдвиги в состоянии здоровья. 5. Традиционные и наиболее распространенные рационы для «сгонки веса» связаны с отказом от сладкого, выпечки, картофеля, хлеба и т. п. Но при этом происходит потеря углеводов, и способность организма поддерживать запасы гликогена заметно падает. Это приводит к снижению спортивной работоспособности. 6. Эффективен рацион, в котором отсутствуют жиры и сохраняются белки, углеводы, витамины и минеральные вещества. Для этого необходимо исключить из меню продукты с видимым жиром, а затем постепенно снижать количество потребляемой пищи — на 10, 15, 20, 25%. 7. Идеальный вариант рациона — это сбалансированный рацион со сниженной калорийностью, позволяющий худеть на 1 кг за 1-2 недели. Если при этом начинает снижаться спортивная работоспособность, то необходимо увеличить количество углеводов в пище. 8. Употребление алкоголя при «сгонке веса» запрещается категорически. Алкоголь содержит энергии в 1,5 раза больше, чем белки или углеводы. 9. При достижении желаемой массы тела не следует резко менять рацион питания. Можно постепенно увеличивать объем потребляемой пищи. Переходный рацион не должен противоречить требованиям тренировочной и соревновательной программ. Иногда можно ввести в меню любимое блюдо или напиток, которые были исключены из низкокалорийного рациона. Если масса тела вновь увеличится, необходимо снова перейти на низкокалорийный сбалансированный рацион. 10. Не следует употреблять диуретиков. Они не только снижают спортивную работоспособность, но и представляют опасность для здоровья (особенно при интенсивных и длительных тренировках). Кроме того диуретик приводит к потере калия, необходимого для нормального обмена веществ, и к излишне высоким потерям жидкости. Вся статья здесь... http://fatalenergy.com.ru/Book/phednin_pitanie/0.php
мартышка: Моей дочке 12 лет ест все,что захочет:бйлки,торты,макароны и т.д. А весит при росте 155 37 кг.
Норушка: мартышка, вам повезло .
МаринаП: Норушка Cмешно, если бы не было так печально, а что будет потом, привычка- это сила, девочки только 12.
Норушка: МаринаП, перестаньте, у вашей все абсолютно нормально. Вообщето, ХГ как большой спорт возможен прежде всего для таких, как ваша. То есть для "бездиетных", для остальных это сплошное мучение. Таких как ваша не мало. А пухленькие девочки обычно нравятся дедушкам и бабушкам, с такими им легче обниматься, что к гимнастике не имеет никакого отношения .
МаринаП: Норушка Да мы и не страдаем, едим за милую душу, знаете нам все говорят "Корм не в коня", но скажу честно, был такой периуд когда я работала в школе и там действительно бесконечные пирожки и булочки из-за которых запах на всю школу даже не хочешь есть, а тупо идешь и берешь их, а то что там рядом салатики, кашки ты этого не замечаешь, в глазах только пирожки, так я за месяц 3кг наела и гены не помогли .
jennie2009: рост 126 , вес - 23 надо похудеть на 2-3 кг питание - без вредностей то есть практически диетическое один минус- поздний ужин - за полчаса до сна по -другому совсем никак, домой добираемся, растяжка, купание, ужин, сон --- на все про все - один час объемы порций - небольшие собственно вопрос: как питаются ваши дети
Bloom: jennie2009 У нас рост 135 вес 26 кг. Говорят много. Питается почти никак. Куда уже худеть и как,я не знаю.
ШИ: .......Наши гимнасточки убедились на своем опыте, что мнения врачей даже спортдиспанцера не совпадают с пожеланиями некоторых тренеров........Как и всторону похудания, так и в сторону полнения.....
jennie2009: Bloom пишет: У нас рост 135 вес 26 кг. Говорят много. Питается почти никак. Куда уже худеть и как,я не знаю. кошмар, куда уж там худеть....
анечка: У нас рост1.30 вес 20,5 просят похудеть. Питаемся считаю правильно утром обезжиренный творог и чай,обед суп,полдник фрукт,ужин рыба,мясо .овощи,перед сном кефир.Но это конечно только в выходные.А в будни перед школой чай,в школе завтрак,в обед суп,вместо полдника даю ужин(рыбу мясо).Идем на тренировку приходим в 8 пьем кефир,уроки спать.Раз в месяц пеку пирожки .Хореограф мне сказал меньше пейте надо сушить мышцы.
пурга: эх,в моей 6-летке 125см роста и 19,5 кг.она поправилась наконец-то и ее фигурка перестала казаться тощей,попка есть и талия,тренер хочет чтобы она сбросила хотя бы 1кг.мне так жаль этого несчастного кг-ма!!!но ребенок уже влез в комбез-сауну ((( ест все подряд,в саду я попросила не давать ей добавку.
анечка: пурга пишет: !но ребенок уже влез в комбез-сауну А это не вредно????
пурга: надеюсь,что нет.сейчас в залах прохладно,а в сауне мышцы разогреваются быстрее
jennie2009: а у нас в группе споры по поводу сауны-костюма...
натаволна63: А можно подробнее- что это за костюм?
jennie2009: я лично пока еще понятия не имею. ) но есть такие спортивные костюмы- с эффектом сауны (штанишки и кофта). Продаются там же, где и все для гимнастики. Что это такое, мы пока не знаем ).
натаволна63: У моей проблемы с сердцем и к тому же она очень худенькая(рост-141, вес-26).Наверное, такие дети могут без него или все-таки надо?
полная версия страницы